新型コロナウイルスによる外出自粛、テレワークなどの影響で家内で過ごす時間が増えているかと思います。室内に長時間いると運動不足になりがちです。毎日のウォーキングに励んでいる方も多いと思いますが、室内でできるこんな体操にチャレンジしてみませんか。テレビを見ながらでもできるものを選びましたので、無理をせずに気楽に行ってみてください。

１.もも上げ運動　　　　　　　　　 　 
     ^[1]

椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし

椅子の座面を持ちます。背もたれに

当たらないようにし、片足ずつおな

かに力を入れて腿を上げ足の裏が床

から10cm程上げた状態で5秒間維持

します。

 

２．膝を伸ばす運動

  ^[2]           

椅子に深く腰掛け、背もたれにもたれ

片足の膝を伸ばし、太ももの高さまで

持ち上げて5秒間維持し、ゆっくり下

ろします。

 

 

 

３．足を横に開く運動　　　　 

  ^[3]  

椅子の背もたれを持って立ち、背筋を

伸ばした状態で膝を曲げずかかとは

直角のまま片足を真横に30度程持ち

上げ5秒間維持し、ゆっくり下ろします。

 

         

 

４．足を後ろに引く運動

  ^[4]

椅子の背もたれを持って立ち背筋を伸ば

した状態で、膝を曲げずかかとは直角の

まま片足を、真後ろに15度程持ち上げ

5秒間維持しゆっくり下ろします。

 

 

 

５．かかとを上げる運動　　
    ^[5]      

椅子の背もたれを持って立ち、両足のかかと

を上げ5秒間維持し、ゆっくり下げます。

 

 

 

 

 

６．スクワット

^[6]
   

椅子の背もたれを持って立ち、膝が

つま先よりも前に出ないように腰をゆっ

くり下げ5秒間維持し、ゆっくり元の

状態に戻します。

 

 

 

※トレーニングをする際の注意点
　・回数は左右各10回x2～3セットを週に２～3回位の頻度で行うことを目標に、初めは無理のない程度に始め、慣れてきたら徐々に回数を増やして行くようにしてください。
　・安定感のある椅子で行ってください。
　・痛みのない範囲で、息を止めずに行ってください。
　・体調が悪い日は行わないでください。

 

 

関西ろうさい病院　リハビリテーション科のご紹介 ^[7]