タオル体操の方法と注意点
準備するものはタオルだけです。
各運動とも10回程度を、痛みのない範囲で
無理をせず出来るだけゆっくりと行ってください。
休みの時は力を抜いてリラックスしてください。
●上下運動　　
肩幅でタオルを握り、肘を伸ばして
バンザイするように腕を耳の後ろまで挙げます。
筋肉が引き伸ばされている感じがあればOKです。
ゆっくり腕を降ろし一休み。
●胸そらし運動
肩幅より少し広めにタオルを握り、
バンザイして頭の後ろに降ろします。
元に戻して一休み。

　　上下運動　　　　　　　　胸そらし運動
●側屈運動 　
肘を伸ばしたまま腕を上に挙げて、
そのままゆっくりと身体を横に倒します。
わき腹が引き伸ばされたら
同じように反対側に倒し、元に戻って一休み。
●ねじり運動　　
肘を伸ばしたまま腕を前方に伸ばし、
そのままゆっくりと身体を左に回します。
左手で右手を引くようにして肩甲骨の間の筋肉が
引き伸ばされたらOKです。
反対側も行い、元に戻って一休み。

　　側屈運動　　　　　　　　ねじり運動
運動は続けることが大切です。
1日1回試してみませんか？
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