腰痛予防②
前回は「腰痛は国民病」をご紹介しました。内容はこちら [1]
腰痛予防に効果的な運動
（注：強い痛みがあるときはやめましょう。）
①関節の不具合、姿勢を整えるストレッチ
筋肉や関節のしなやかさを取り戻します。気持ちいい程度に行いましょう。
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②脊推や関節の不安定性や再発予防の筋トレ
関節や脊椎が安定化すれば、痛みが生じにくくなります。下腹に力を入れる練習をしましょう。できれば仕事や生活の中で軽く力を入れ続けましょう。
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③心身を整える全身有酸素運動
ウォーキング、自転車等の有酸素運動は、ストレスの発散や慢性的な炎症を抑える作用が期待できます。
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安静は麻薬！（楽だけど治療ではない）
運動は万能薬！（身体機能や脳機能に好影響）
腰痛に負けずに運動や活動量を増やしましょう！
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[6] 関西ろうさい病院 整形外科のご紹介: https://www.kansaih.johas.go.jp/kakuka/shinryo_list/kakuka07.html
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