2015.09.28
歩行は有酸素運動です。有酸素運動は、たくさんの酸素を体内に取り入れながら行える運動で20分ぐらいで脂肪が燃え始めます。20分から30分続けて歩けば体脂肪を減らす効果が期待されます。歩行の他には、水泳・サイクリング・エアロビクス・ジョギングなどがあります。
１００kcal消費する運動と時間（体重60ｋｇの場合）
|
軽い運動 |
軽い散歩 | 30分前後 |
| 軽い体操 | 30分前後 | |
| やや強い運動 | ウォーキング | 25分前後 |
| 自転車（平地） | 20分前後 | |
| ゴルフ | 20分前後 | |
| 強い運動 | ジョギング | 10分前後 |
| 自転車（坂道） | 10分前後 | |
| テニス | 10分前後 | |
| 激しい運動 |
バスケット |
5分前後 |
| 水泳（クロール） | 5分前後 |
1週間で、700～2000kcalの消費が推奨されています。
無酸素運動・・おもりや抵抗負荷に対して動作を行う運動です。 （筋力トレーニング・柔軟体操）
筋肉量の維持・増加が見込めます。
■究極の運動効果■
適度な運動をすることは、血液中のコレステロールや血圧・血糖値を下げたり、体脂肪が減って、肥満解消につながります。筋肉の衰えを防いで、骨粗鬆症を予防できます。また、心臓や肺の機能がよくなり、ストレスも解消できます。そして、筋肉から究極の若返りホルモンと言われている「マイオカイン」が分泌されます。「マイオカイン」の健康効果には、ダイエット効果・動脈硬化防止効果・認知症・抗うつ効果・免疫力を高める効果などがあることがわかってきました。
皆さん、健康促進の為に適度な運動を生活の中に取り入れましょう。
糖尿病スクールのご案内
肝臓病教室のご案内
交通アクセス
印刷用のページを表示
