2020.05.11
新型コロナウイルスによる外出自粛、テレワークなどの影響で家内で過ごす時間が増えているかと思います。室内に長時間いると運動不足になりがちです。毎日のウォーキングに励んでいる方も多いと思いますが、室内でできるこんな体操にチャレンジしてみませんか。テレビを見ながらでもできるものを選びましたので、無理をせずに気楽に行ってみてください。
１.もも上げ運動
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし
椅子の座面を持ちます。背もたれに
当たらないようにし、片足ずつおな
かに力を入れて腿を上げ足の裏が床
から10cm程上げた状態で5秒間維持
します。
２．膝を伸ばす運動
椅子に深く腰掛け、背もたれにもたれ
片足の膝を伸ばし、太ももの高さまで
持ち上げて5秒間維持し、ゆっくり下
ろします。
３．足を横に開く運動
椅子の背もたれを持って立ち、背筋を
伸ばした状態で膝を曲げずかかとは
直角のまま片足を真横に30度程持ち
上げ5秒間維持し、ゆっくり下ろします。
４．足を後ろに引く運動
椅子の背もたれを持って立ち背筋を伸ば
した状態で、膝を曲げずかかとは直角の
まま片足を、真後ろに15度程持ち上げ
5秒間維持しゆっくり下ろします。
５．かかとを上げる運動
椅子の背もたれを持って立ち、両足のかかと
を上げ5秒間維持し、ゆっくり下げます。
６．スクワット
椅子の背もたれを持って立ち、膝が
つま先よりも前に出ないように腰をゆっ
くり下げ5秒間維持し、ゆっくり元の
状態に戻します。
※トレーニングをする際の注意点
・回数は左右各10回x2～3セットを週に２～3回位の頻度で行うことを目標に、初めは無理のない程度に始め、慣れてきたら徐々に回数を増やして行くようにしてください。
・安定感のある椅子で行ってください。
・痛みのない範囲で、息を止めずに行ってください。
・体調が悪い日は行わないでください。
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