2016.12.26
食事で気をつけるべきことに、エネルギーの摂り過ぎがあります。毎食の栄養バランスに注意しましょう。
スティックシュガー1本あたりの糖質量を3gだとすると、栄養ドリンクの糖質は100mlあたり約18.5g～19.0gと約6倍、缶コーヒーは185mlあたり約11.5g～12.6gと約4倍、500mlの紅茶は約33.5g～35.0gと約10倍にもなります。
また、お菓子や菓子パン、ノンアルコールビールを含むアルコール類もエネルギー過剰になりやすい食品ですので控え目にしましょう。
【まとめ】
１．食事には主食、主菜、副菜をバランスよく摂ることが大切です。
２．たんぱく質の多いおかずばかりにならず、野菜をしっかり食べましょう。
３．便秘予防に、食物繊維の多いものを摂りましょう。ただし、乳製品の摂り過ぎには注意してください。
４．炭水化物の摂り過ぎに注意しましょう。特に、ジュースの摂取には気をつけましょう。
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