肩こりすっきり!②~タオル体操のご紹介~

2013.09.30

タオル体操の方法と注意点
準備するものはタオルだけです。
各運動とも10回程度を、痛みのない範囲で
無理をせず出来るだけゆっくりと行ってください。
休みの時は力を抜いてリラックスしてください。
上下運動  
肩幅でタオルを握り、肘を伸ばして
バンザイするように腕を耳の後ろまで挙げます。
筋肉が引き伸ばされている感じがあればOKです。
ゆっくり腕を降ろし一休み。
胸そらし運動
肩幅より少し広めにタオルを握り、
バンザイして頭の後ろに降ろします。
元に戻して一休み。

  上下運動        胸そらし運動
側屈運動  
肘を伸ばしたまま腕を上に挙げて、
そのままゆっくりと身体を横に倒します。
わき腹が引き伸ばされたら
同じように反対側に倒し、元に戻って一休み。
ねじり運動  
肘を伸ばしたまま腕を前方に伸ばし、
そのままゆっくりと身体を左に回します。
左手で右手を引くようにして肩甲骨の間の筋肉が
引き伸ばされたらOKです。
反対側も行い、元に戻って一休み。

  側屈運動        ねじり運動
運動は続けることが大切です。
1日1回試してみませんか?
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